A magnézium az alkáliföldfémek csoportjába tartozik, a szervezetben számottevő mennyiségben fordul elő. Legfontosabb feladata az idegi- és izomműködés-, a szívritmus-, az immunrendszer-, a vérnyomás- és a vércukorszint szabályozásban van. Részt vesz a fehérjeszintézisben, a sejtek energiatermelésében és a csontok egészséges állapotának fenntartásában. Nélkülözhetetlen a nátrium, kálium, kalcium, foszfor és D-vitamin anyagcserében. Magnézium hiányra utalhatnak a következő tünetek:
– ingerlékenység,
– izomgörcsök,
– ritmuszavar,
– álmatlanság,
– gyengeség,
– székrekedés,
– hányinger,
– fejfájás.
Napi minimális szükséglete 6 mg/kg. Ideális esetben 7-10 mg/kg. Ez naponta 500-700 mg elemi magnézium bevitelét jelenti.
A magnézium és a D-vitamin kapcsolata
A magnézium fontos katalizátora az enzimek működésének. Magnézium szükséges minden D-vitaminnal kapcsolatos enzimműködéshez is. Alacsony magnézium szint mellett jelentősen csökken a májban és a vesében az aktív D3-vitamin szintézis. A magnézium segíti a D-vitamin immunerősítő és a csontokra gyakorolt hatását is. Tehát a csontok jó egészségéhez feltétlenül szükség van: D3-vitaminra, K2-vitaminra és magnéziumra is.
Hogyan juthatunk elegendő magnéziumhoz?
Magas magnézium tartalmú élelmiszerek, melyek részben képesek fedezni a napi szükségletet:
– szezámmag,
– dió és egyéb olajos magvak,
– banán,
– spenót,
– tök.
Még ezek nagy mennyiségű fogyasztása sem fedezi napi szükségletünket. Ezért a magnéziumhiány nagyon elterjedt. Sajnos pontos mérése napi szinten nem megoldott, ezért tabletták formájában kell pótolnunk.
Milyen tablettát válasszunk, mennyit szedjünk belőle?
Célszerű olyan formában bevinni, mely a lehető legjobban szívódik fel, ill. magas az elemi magnézium tartalma. Ennek a célnak a magnézium-citrát felel meg leginkább.
A mennyiséget a szükséglet döntően befolyásolja: férfiaknak többet kell szedniük, veszélyeztetettek magnéziumhiányra: több alkoholt fogyasztók, vízhajtót, vérnyomáscsökkentőt szedők, májbetegek, terhesek, szoptató kismamák, krónikus hasmenésben szenvedők; nekik szintén több magnéziumot kell szedniük.
Kell-e félni a túladagolástól?
Normál körülmények között nem nagyon lehet túladagolni. Fáradtság, ritmuszavar, izomgyengeség léphet fel. Leginkább vesefunkció csökkenéskor, ill. myasthenia gravisban kell szedése mellett orvosi ellenőrzés.
Hogyan jutunk elegendő magnéziumhoz?
Naponta 3-4-szer 500 milligramm magnézium-citrátot kell bevenni (ez 6-8 tabletta!).
Beszerzési lehetőség: http://etrendvilag.hu/webaruhaz/taplalekkiegeszitok/asvanyi-anyagok/magnezium-citrat-250-mg-100-db